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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
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台灣新生代演員黃尚禾，14日和監製黃建新、導演黎明以及王耀慶、杜鵑等人，一同出席電影《搶紅》在北京舉辦的發布會。這也是天王黎明第一次執導的電影作品。
黃尚禾表示，第一次見到黎明本人，只能用「不真實」來形容當時的感受，後來確定能參演，更是像在做夢一般。拍戲期間，他印象最深刻的就是，在法國的第一天拍攝，馬上就是一場要同時和黎明、張涵予、王耀慶、杜鵑同台的戲，而且氣勢還不能輸給這些演員，這讓還算是新人的他備感壓力，但黃尚禾也坦言，這樣的壓力也讓他學習成長了很多，現在回想起來，雖然緊張但卻很過癮。
▲《搶紅》發布會上，（左起）黎明導演和監製黃建新、歌手魏晨、黃尚禾一起合影。（圖／祖與占影像，2017.05.14）
片中，黃尚禾飾演王耀慶身邊的一個冷酷殺手，同時也是拜把兄弟，而且兩人的兄弟情，也從戲裡延伸到戲外，從正經八百地聊表演，到互相惡作劇捉弄彼此，最後甚至還一起捉弄導演！
據悉，這對哥倆好在片場，總是喜歡不經意地、突然哼起黎明的暢銷金曲〈呼吸不說謊〉，想故意鬧導演，結果沒想到黎明非但不中招，反而還接唱，現場也因此氣氛總是和樂融融。
▲黃尚禾在發布會上表示，黎明導演精通中、英、法、粵各種語言，拍片期間協調各部門相當得心應手，令他深感佩服！（圖／祖與占影像，2017.05.14）
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